知晓是把双刃剑，

不少东谈主在享受知晓带来的乐趣时，

每每遭受多样各种的知晓毁伤，

为什么受伤的老是我呢？

常见的知晓毁伤有哪些？

该怎么小心毁伤呢？

我院弱点外科/知晓医学科副主任（主握责任）宋斌副主任医师为人人谱招。

为何容易受伤？

热身不及：知晓前热身步履不充分，肌肉和韧带未达到最好状态。

生理薄弱：身段配合性差，无法准确戒指知晓中的身段均衡。

知晓过量：历练水平不及，暴戾身段的承受极限，过度知晓导致身段疲困。

时间纰缪：动作不步调，不正确的知晓姿势会加多弱点和肌肉的压力。

其他成分：如环境与款式不顺应、知晓竞技伴跟着形状压力、知晓组织和处罚不当等等。还好多东谈主不把知晓毁伤当回事，出现反复毁伤，病情迟缓加剧。

容易伤到那儿？

常见知晓毁伤有皮肤擦伤、软组织挫伤、肌肉拉伤、弱点周围韧带、肌腱过火他附属结构毁伤，弱点周围韧带、肌腱过火他附属结构毁伤如滑囊炎、腱鞘炎，骨折如急性骨折、疲困性骨折，脱位如可统一韧带、骨折等，软骨毁伤如髌骨软化、距骨软骨毁伤，骨骺毁伤如青少年骨骺区别、复合毁伤等。

常见知晓中，这些部位容易受伤：

膝弱点韧带毁伤：主要包括内/外侧副韧带、前/后交叉韧带扯破或断裂。常见于滑雪、篮球、足球、羽毛球等知晓中的扭伤。

半月板毁伤：多因膝弱点短暂扭转导致半月板夹在股骨与胫骨之间被挤压受伤。常见于打篮球、踢足球、跳舞、爬山等知晓。

踝弱点扭伤：多由于落地的姿势不当、大地不对等变成，多见于篮球、足球、跳远、跳高、竞走、滑雪和滑冰等知晓中。

肩袖毁伤：多由于姿势动作不正确，反复作念抬肩动作引起。多见于羽毛球、网球、标枪、游水等知晓。

肘弱点侧副韧带毁伤：多由于发力纰缪，外力撞击导致韧带拉长而受损，多见于网球，技击，拳击等知晓。

：俗称网球肘，由于纰缪的击球动作导致多用性炎症引起祸患，多见于网球等知晓。

腕弱点纤维三角软骨毁伤：由于额外外力如摔倒、扭转等导致三角软骨毁伤，多见于拳击、乒乓球等知晓。

怎么进行知晓毁伤防护，进行科学知晓？

充分热身：凭据不同知晓进行针对性的5-10分钟热身历练，以普及肌肉和韧带的温度和弹性，减少知晓垂危感和压力感。

知晓后拉伸：通过拉伸知晓普及身段的柔韧度，加多弱点的步履界限。迥殊是针对膝踝弱点周围的肌肉和韧带进行拉伸，以镌汰受感冒险。

聘任合适的知晓名目：罢免安全、有用、结果的原则，聘任合乎本身身段景况、有训导、易罢了的知晓实践。比如：

（1）容易戒指知晓节拍和强度的名目，保举健身走、慢跑、走跑瓜代、健身操等；

（2）周期性非造反性名目，保举游水、跳绳、太极拳、五禽戏、跳舞等；

（3）造反性强的知晓，道感性高，但危境性也高的名目，保举羽毛球、足球、篮球、排球等。

聘任合适的知晓装备：特定知晓项主见鞋、袜等知晓装备关于知晓毁伤的防护具有一定的作用，切莫精真金不怕火穿搭。

秘密贯透风险：

（1）幸免知晓强度及频率不对理，警惕知晓忽强忽弱、忽多忽少；

（2）知晓量过大超负荷，盲目知晓很危境；

（3）剧烈知晓骤停迥殊危境；

（4）防止带病知晓、危境知晓。

要是失慎发生知晓伤害时，应当立即罢手知晓，眇小伤害可依（PRICE）方式来进行处理，伤势严重则要尽快送医调治，以免伤害情形恶化。

P 是指小心（protect）

R 是休息（rest）

I 是冰敷（ice）

C 是压迫（compress）

E 是举高（elevation）

本文开辟人人

弱点外科／知晓医学科宋斌副主任

医学博士，副主任医师、硕士征询生导师。

学术任职：中华医学会知晓医疗分会足踝责任委员会委员；广东省医师协会知晓医学医师分会常委、后生医师专科组组长；广东省医学会知晓医学分会委员兼髋踝学组副组长；广东省临床医学学会知晓医学专委会副主任委员，足踝知晓毁伤学组组长，粤港澳大湾区知晓医学医师定约委员及布告；广东省知晓防护协会理事兼副布告长；广州科普名师。

擅长界限：弱点骨病、手脚弱点（膝、踝、髋、肩等）知晓毁伤的弱点镜微创调治以及复杂的东谈主工弱点置换手术等，尤其在膝弱点、踝弱点知晓毁伤诊疗方面具有较深造诣，2022年入选广东省实力中后生医师。

近5年发表高水平论文20余篇，主握和参与国度级、省级课题10余项，Arthroscopy､Biomaterial审稿东谈主，《中华创伤骨科杂志》编委，《中山大学学报》后生编委，Journal of Clinical Medicine客座主编，主授课程《骨科学概论》荣获国度一流课程认定。

责编：张婷婷

初审：戴希安

审核：简文杨、乐虞莹

终审：李文敏

顽强发布：李汉荣

稿件起头：中山六院